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女性から大人気のヨガは、いろいろなアプローチでトライできるようになっています。これからヨガを始める人は、ここでご紹介するアプローチから自分に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか。初心者の場合、基本的なポーズやヨガに必要なものなどもわからないかもしれません。初心者がよく利用しているサービスや準備しておきたい服なども、今回は取り上げていきます。
目次
ヨガ初心者におすすめの動画は？
ヨガ初心者を対象にしているのが、「初心者さんのための15分ジェントルヨガ」や「身体が固い人でもできる10分間朝ヨガ」などの動画です。
Wellnes To Goの「初心者さんのための15分ジェントルヨガ」は、出演者がポーズの作り方から詳しく解説しています。この動画では呼吸法についてもアドバイスが行われており、初めてヨガをする人でもスムーズにチャレンジができそうな内容です。また、1日の始まりにふさわしいヨガを紹介しているのが、ヨガロータスYoga Lotusの「身体が固い人でもできる10分間朝ヨガ」です。
こちらの動画でも、出演者がゆっくりとポーズの取り方や呼吸法などを解説しています。鳥のさえずりがサウンドに使われており、リラックスしながらヨガにトライできるのが特徴になっています。
初心者でも自宅でヨガができる？
ヨガを始めるときには、ヨガ教室などに通う人が多いかもしれませんね。ただ、ヨガは基本的なやり方をマスターしてしまえば自宅でも行えます。自宅でヨガにトライする際に役立つのが、本やDVDなどです。このようなアイテムを利用すれば、基本的なポーズの取り方などはだいたいわかります。本の場合、ヨガの理論などもわかることが多いです。
また、画像が見られるDVDは、ポーズの具体的なイメージがわきやすいのがメリットと言えます。ヨガの大まかな流れが理解できればいいときは、本やDVDでもとくに不満を感じることはないでしょう。ただ、わからないことなどをインストラクターに質問したい人は、やはりヨガ教室に通うのがよい方法になってきます。
初心者のヨガに役立つDVD
綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック
ヨガのDVDには、いろいろな内容のものが見られるようになっています。人気ランキングでも取り上げられているのが、日本コロムビアから出版されている「綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック」や、エムオン・エンタテインメントが出版元の「SHIHO loves YOGA おうちヨガ」などです。
綿本彰は、綿本ヨーガスタジオを運営するヨガの第一人者。彼はパワーヨガなどのさまざまなワークアウトのDVDをプロデュースしており、ヨガの理論まで学べるとしていずれも人気があります。
「SHIHO loves YOGA おうちヨガ」
また、モデルのSHIHOが出演している「SHIHO loves YOGA おうちヨガ」も、好評を得ているDVDです。このDVDは自宅でできるヨガにスポットを当てているため、初心者にとっても使いやすいDVDです。
初心者のヨガに役立つ本
インド式シンプル・ヨガ入門DVDで覚える
初心者向けの本としては、アニール・K. セティの「インド式シンプル・ヨガ入門DVDで覚える」などが挙げられます。こちらの本は、写真とDVDの画像でポーズを覚えられるのが魅力。初心者でもすぐにトライできそうなシンプルなポーズが多く紹介されており、自宅でヨガを行うときにも役立ってくれます。
DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門
また、ヨガインストラクターである深堀 真由美の「DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門」も、初心者向けの1冊です。この本は、画像を見ながら基本的なポーズを体験できる内容になっており、解説も詳しいです。
ヨガ教室の臨場感が味わえるため、なかなか教室に通えない人にもおすすめできる1冊と言えます。音楽つきでリラックスができる点も、要チェックのポイントになっています。
ヨガ初心者向きのシークエンスは？
ヨガのワークアウトは、いくつかのポーズを組み合わせたシークエンスで構成されています。最適なシークエンスは、どんな悩みを解決したいかやヨガを行うシーンなどによって変わってきます。
骨盤周辺にアプローチをするポーズを組み合わせたシークエンス
例えば、骨盤調整などに適しているのが、骨盤周辺にアプローチをするポーズを組み合わせたシークエンスです。シークエンスを考えるときには、テーマ別のポーズだけでなく呼吸を整えたり体を軽くほぐしたりするポーズも組み合わせます。最後には、シャバ―サナと呼ばれるポーズを取り入れて心身をリラックスさせるのが一般的です。
シークエンスを考える際には、それぞれのポーズにどのくらいの時間を割くかが重要なポイントです。初心者の場合は、短い時間で行えるシークエンスからトライしていくと無理がないでしょう。
ヨガ初心者が揃えておきたい服は？
ヨガを始めるときには、動きやすいウエアを用意する必要があります。ヨガ用のウエアとして広く利用されているのが、ボディラインにピッタリとフィットするヨガパンツやタンクトップ、ゆったりとしたラインのカットソーなどです。
ヨガのウエアは、レギンスやTシャツ、チュニック
ヨガのウエアは、レギンスやTシャツ、チュニックなどでももちろん代用できます。ヨガでは、あぐらをかいたり足を上に上げたりします。いろいろなポーズを取るため、伸縮性がない素材の服だと動きにくいです。服の影響で思うように体が動かせないこともあるため、ウエアの素材には少しこだわりましょう。
ホットヨガなどにチャレンジする場合は、エクササイズの最中に汗をかきます。このようなヨガを行うときは、通気性に優れるウエアをそろえておきたいところです。
初心者におすすめのヨガは？
パワーヨガやホットヨガが多い
ヨガには、さまざまな種類があります。日本のヨガ教室などで行われているのは、パワーヨガやホットヨガが多いです。パワーヨガやホットヨガは、ヨガの基本であるハタヨガを取り入れたエクササイズです。
このようなポピュラーなヨガのほかにも、太陽礼拝のポーズをとるジバナンダヨガや瞑想を行うアイアンガ―ヨガなどがあり、上級者になるほど本格的なヨガにチャレンジしています。初心者向けなのは、やはりシンプルでわかりやすいパワーヨガやホットヨガです。
また、朝の目覚めや夜のリラクゼーションをテーマにしたヨガも、初心者向きと言えます。このようなヨガは、15分から20分前後の短い内容になっているケースが多く、ポーズをすべて覚えるまで余り時間がかかりません。
ヨガ初心者に役立つアプリは？
スマホにダウンロードして使えるのが、さまざまなヨガのアプリです。こういったアプリは、空いた時間などにすぐに利用できるのが便利な点。ヨガに興味を持っている人や、ヨガを初めて行う人でもすぐに楽しめる内容になっているため、ダウンロードしておくと役立ちます。
口コミなどでも評判がいいのが、「ヨガ：ポーズとクラス」です。無料でダウンロードができるこちらのアプリは、利用料金もかかりません。このアプリの場合、100以上のポーズが見られたりレッスン動画が視聴できたりします。
中級者や上級者向けの内容も用意されており、自分でステップアップをしていけます。また、「ヨガボディシークレット」も人気があるアプリです。こちらのアプリには、有料と無料のサービスがあります。有料サービスの場合は、300以上のポーズの検索が可能です。
初心者が読んでも楽しめるヨガのブログは？
LAVA公式ヨガブログが読みやすい
大手ヨガスタジオのLAVAのサイトに掲載されている「LAVA公式ヨガブログ」などは、初心者が読んでもわかりやすく、ヨガについて知りたいときに役立つブログです。こちらのサイトのブログは、LAVAのインストラクターが定期的にアップしています。ヨガに詳しいプロが執筆しているこのブログの場合、内容の信頼性も高いです。
インストラクターが毎日の生活で感じたことなどをつづった日記形式になっているため、初心者にとっても親しみやすい内容と言えます。
LAVAを利用している人はもちろん、これから教室に通いたいと思っている人も、このようなブログを読むとヨガの魅力をいっそう実感できるかもしれません。「LAVA公式ヨガブログ」では、ヨガの精神論などが紹介されていることもあります。
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